Amigos bloggers y lectores en general, es un gusto saludarlos en este domingo, ya de lleno en la temporada de lluvias. Esta semana les dejo consejos prácticos y saludables para los héroes del hogar, osea los hombres de la casa. Y es que en toda época resulta muy importante invertir eficientemente en la salud de toda la familia. En esta ocasión estoy promoviendo la salud del hombre como tema principal de este mes ya que dentro de muy poco estaremos celebrando el día del padre y que mejor manera de celebrarlo que saludablemente. Así que espero les sirva mucho este artículo y si ya hiciste conciencia pues te espero en la Clínica La Ceiba, para realizarte tu chequeo completo.
Los hombres pueden adoptar medidas diarias para llevar una vida más segura y saludable y protegerse de enfermedades y lesiones.La salud debe ser parte de la rutina diaria
Vivir de manera saludable debe ser parte de su rutina diaria. Hay muchas cosas que usted puede hacer todos los días para mejorar su salud y mantenerse saludable, muchas de estas cosas no llevan mucho tiempo y cuestan muy poco.
Duerma lo suficiente
El no dormir suficiente se asocia a múltiples enfermedades y afecciones crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión. Además, es la causa de accidentes de tránsito y accidentes relacionados con el uso de maquinaria, y cada año provoca un número considerable de lesiones y casos de discapacidad. Las recomendaciones sobre las horas que es necesario dormir de la Fundación Nacional del Sueño indican que el número de horas cambia a medida que vamos envejeciendo. Sin embargo, no hay una "cifra exacta" ya que las horas de sueño que necesita una persona varían. Por lo general, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas.
No fume
No fume y evite el humo secundario. Inhalar el humo secundario que producen los fumadores causa problemas de salud similares a los de los propios fumadores. Dejar de fumar proporciona beneficios inmediatos y a largo plazo. Dentro de los 20 minutos después de haberse fumado el último cigarrillo, su cuerpo comienza a experimentar una serie de cambios que continuarán durante años.
Manténgase físicamente activo
Realice actividad física al menos dos horas y media a la semana. Incluya actividades que aumenten las frecuencias cardíaca y respiratoria y que fortalezcan los músculos. Usted no tiene que hacerlo todo de una sola vez. Distribuya su actividad física durante la semana y a manera de sesiones cortas a lo largo del día.
Consuma alimentos nutritivos
Coma diariamente una variedad de frutas y verduras. Limite el consumo de bebidas con alto contenido de calorías, azúcar, sal, grasa o alcohol. Escoja refrigerios saludables.- ¿De dónde viene el sodio? Hay demasiado en muchos alimentos comunes.
Preste atención a los signos y síntomas
¿Secreciones? ¿Sed excesiva? ¿Sarpullido o dolor? ¿Problemas al orinar? ¿Dificultad para respirar? Estos son solo algunos de los signos o síntomas de los que deben estar pendientes los hombres y, de presentarse, acudir al médico. Si tiene síntomas de cualquier tipo, asegúrese de consultar a su médico de inmediato.
- Síntomas del cáncer de próstata
- Enfermedades de transmisión sexual
- Diabetes
- Signos y síntomas de un ataque cardíaco
- Cáncer de pulmón
Encuentre atención médica a un costo accesible
Las personas sin seguro médico o con cobertura limitada pueden recibir servicios de atención médica en centros de salud financiados por el gobierno federal, los cuales basan sus costos en lo que puede pagar cada persona.- Asuma control de sus cuidados de salud
Hágase sus chequeos médicos
Aunque usted se sienta bien, no significa que no necesita hacerse su chequeo anual. Algunas enfermedades y afecciones pueden no tener síntomas, por lo que los chequeos ayudan a diagnosticar anomalías antes de que se conviertan en un problema de salud. Vaya a sus chequeos regulares con su médico o enfermera.
Vacúnese
Los adultos también necesitan vacunarse. Aun cuando haya recibido vacunas de niño, la inmunidad puede comenzar a disminuir con el tiempo. Los adultos jóvenes, los de mediana edad o los de edad avanzada, TODOS necesitan vacunarse para mantenerse sanos. Las vacunas pueden protegerlo a usted y a las personas cercanas a usted de enfermedades graves como:
- La influenza (gripe)
- El tétanos, la difteria y la tos ferina (tos convulsiva). La vacuna Tdap brinda protección contra las 3 enfermedades.
- Culebrilla (herpes zóster) (para adultos de 60 años o más)
- Enfermedad neumocócica (para adultos de 65 años o más y adultos con afecciones específicas)
- Infección por el virus del papiloma humano (VPH) (para los hombres hasta los 26 años que puedan estar en riesgo, hable con su médico).
Usted puede necesitar otras vacunas como las que protegen contra la hepatitis A o B, la varicela, el sarampión, las paperas y la rubéola. ¡Hable con su médico y determinen qué vacunas necesita para mantenerse saludable!
Conozca los resultados de sus pruebas de salud y sepa interpretarlos
Mantenga un registro de los valores de su presión arterial, los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre, el colesterol y el índice de masa corporal (IMC) entre otros. Estas mediciones pueden servir para obtener una idea rápida de su estado de salud y del riesgo que enfrenta de padecer ciertas afecciones. Asegúrese de preguntarle a su médico o enfermera sobre las pruebas que necesita y con qué frecuencia debe hacérselas. Si sus cifras están bajas o altas, su médico (o enfermera) le puede explicar lo que esto significa y le puede dar recomendaciones para que se estabilicen a un nivel más saludable.
